一字腿怎麼練 4個動作輕鬆搞定

一字腿又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生筋骨軟就很快，天生硬的就很難。

是不是很羨慕那些一言不合就來秀一字腿的人，看電視，好像女明星都會一字腿，羨慕別人沒有用，我們努力一下好像也可以秀一字腿喔，只要練就可以了。雖然要花一些心思和時間，但可以鍛鍊雙腿的柔韌性，還可以讓腿部更加筆直，辛苦一些練出來也是很值得的。

有心要在朋友圈裡秀一字腿的女生，可以用一個月的時間，按照這四個方法練習。

第一步，壓腿，第一週進行。壓腿可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，可以讓雙腿的柔韌性更加好，是練習一字腿的基礎動作。剛開始壓腿的時候會很痛，大家要忍住，只要堅持幾天情況就可以改善，練習的時候不要因為疼痛就停止，每次都要感到腿部痠痛才結束，練習時間要保持30分鐘。

第二步，深蹲，第二週進行。深蹲和一字腿有關可能很多人沒有想到，這個動作可以加強腿部力量，讓腿部肌肉的伸展性更大，每天也要練習30分鐘以上。

第三步，單槓半分腿訓，第三週進行。這個動作和芭蕾舞的拉伸訓練動作相似，要求每一次在水平杆壓腿的角度應大於90度。經過前面的訓練之後，做這個練習沒有什麼難度了，大家不要偷懶，要堅持多練習。

第四步，下劈腿訓練，第四周進行。當你做這個動作時，你應該首先用手來支撐地板，接著再慢慢分開兩條腿，然後逐漸將腿開啟成一字。記住不要一下子猛然壓下去，這樣會拉傷大腿根部。

只要經過這四個步驟的練習，要做一字腿是很容易的。但要小心，每一個動作都是力量型別的動作，千萬不要超負荷，以免造成腿部肌肉拉傷。