不愛運動的懶MM秋季如何減肥

來源：時尚少女範 1.74W

專家說經過一個夏天的煎熬，人體內的蛋白質、微量元素及脂肪等營養耗損了不少，而秋天不僅胃口變好，睡眠時間也長了，人體會為迎接冬季主動儲存脂肪，所以人在秋天一般都會長“膘”。

有很多網友會問：吃的也不多，夏天好不容易瘦了，國慶節和中秋節一過，吃得不節制，又胖回去了，咋辦呀。秋天有什麼好的減肥方法嗎？我比較懶，不喜歡運動。

想減肥，可是天氣冷了很懶得運動，該怎麼辦呢。其實能保持苗條身材的MM，大多在日常生活有以下10個小習慣哦：

本站美體網小編推薦：

王心凌性感突破腿美胸也美

明星瘦臉也瘋狂劉亦菲快速瘦臉方法

10天瘦6斤減肥食譜蔬果減肥餐

美女主持謝娜的瘦身減肥食譜

3款快速減肥食譜 3天瘦一圈

N0.1 吃大量蔬菜水果果保持腸胃暢通。

新鮮蔬菜水果都含有大量的水分，澱粉和蛋白質、脂肪含量都很少，不能用來做主要的供能食物，但是它們是礦物質、膳食纖維和維生素的重要來源。低熱量和高膳食纖維的特點讓水果和蔬菜成了很好的減肥食物。

不過儘管都是美容保健佳品，水果的膳食纖維含量和蔬菜比起來，還是差了一大截，此外，水果還有不少能夠被吸收消化的糖分，熱量要比蔬菜高很多。所以，水果是不能取代蔬菜的。

N0.2 戒吃零食和宵夜，多吃蛋白質豐富的食物。

晚上最好不要吃宵夜，更不要吃泡麵、餅乾這些來填飽肚子，火氣大，熱量高又沒有營養。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充飢。但千萬不要猛吃。

如果想提神，最好用綠茶代替咖啡，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，還能減肥。但是綠茶對腸胃刺激比較大，所以腸胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！此外，熬夜前補充點維生素B也有抗疲勞的功效呢。

N0.3 晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5-6個時，也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質食物主，減少澱粉和脂肪的攝入。

N0.4 每餐只吃八成飽。

當你感覺八成飽（可吃可不吃）的時候，就是已經飽了的時候。因為你的胃要告訴大腦飽了，大腦再把飽腹感反饋出來，需要一定的時間。所以說吃飯要細嚼慢嚥，也不要邊看電視、邊上網邊吃飯，你會在不經意的時候就吃得太多了。

N0.5 只吃瘦肉，不吃皮。

減肥時別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，儘量吃瘦肉少吃肥肉，那麼就可以輕鬆擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等，這樣就不怕營養不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。減肥時吃肉最好的辦法就是隻吃瘦肉不吃皮。優先選擇魚肉雞肉，最後是豬肉牛肉。

N0.6 不吃油膩、太鹹及加工的食物。

油膩的食物不用說，就是富含脂肪，高熱量。太鹹的食物也是少吃為妙呢。吃太多鹽的話會造成下半身水分滯留，浮腫，而且口味太重的話會讓你不知不覺吃的過多，所以減肥要少吃鹽。適當減少鹽的攝入量還能幫助你防治高血壓，減少心腦血管病的發生，同時使你體重有所下降，達到減肥健美的目的。

N0.７每天額外步行半小時及做仰臥起坐10次。

懶得運動，總還是要有些小活動的，不然你的身體就老化了。在飲食科學的基礎上，每天只需要額外不行半個小時，做一些仰臥起坐，就能保持身材美美的哦。

N0.８飯後立刻刷牙。

碗飯後立刻刷牙，可以阻止你再吃別的東西。此外，有研究發現，如果刷牙的時候刷刷舌頭，清除舌苔，刺激你的味蕾，可以讓口味變清淡一些，對口味重的高熱量食物慾望減少。

N0.９每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘。

飲食不均衡，生活不規律，再加上無形的生活壓力，很容易導致全身的血液迴圈逐漸惡化，引起水腫現象。而缺乏運動只會使情況更加惡化，尤其女孩子更容易引起水腫或下半身肥胖等問題。秋天用泡腳來減肥就再合適不過啦，又可暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。泡腳可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。不但能達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。

N0.10 只在餐桌上吃東西。

這一條原理其實很簡單。只在餐桌上吃東西，也就是說出了正常的三餐，不吃其他食物。此外，就是不要看電視或上網的時候吃飯，你會在不知不覺就多吃很多。