倒立的技巧 可以輕鬆掌握不受傷害

健身受到越來越多的人追捧，為了克服地心引力，倒立更是很好的健身方式，不僅能抗衰老還能緩解身體壓力，但也要注意在倒立過程中保護自己，掌握什麼技巧讓自己不受傷呢？

根據不同的運動強度和動作幅度還有支撐點，我們將倒立分成了肩部倒立，手部倒立，肘部倒立以及頭部倒立，不同的型別對身體鍛鍊的方式也有所不同，但是根本性的技巧是相同的。

在倒立的學習過程中，我們要注重基礎動作的練習不能一時心急，一口吃個胖子，一旦心急就可能對我們的身體形成一定的傷害。從動作上來看我們倒立需要強壯的上肢動作來進行支撐。

而我們在基礎練習的時候，我們的手不和，走不沒有很高的力量來支撐我們整個身體的重量，所以我們要依據一定的工具。很多人都會選擇從靠牆倒立開始練習。讓牆來分擔自身的重量保證自己的安全，在我們聯絡的過程中，需要注意的是可以尋求朋友的幫忙，慢慢體會怎樣用力科學慢慢摸索，雙手撐住。

基礎的手掌支撐應該與肩部同寬，太寬分散力量，太窄又重心不穩，一隻腳發力以後另一隻腳在跟隨發力，一次大約在10秒到30秒之間，不要時間過久對肌肉造成傷害，也要注意在運動前做好準備工作，熱身要做好。

倒立對我們人體益處很多，可以改善我們整體的血液迴圈，讓更多血液巡迴大腦，為大腦補給更多的養分，同時克服地心引力面部身體臀部都減緩下垂的程度，在練習時需要耐心和時間，鍛鍊時間也不宜過長，根據自己的身體條件科學分配事半功倍。