頭倒立技巧如何掌握 記住這四點便可輕易做出動作

頭倒立是瑜伽中的體式之一，頭倒立是常見的瑜伽體式。姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。能夠鎮靜頭腦強健身體,強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官。

在瑜伽中有一個動作叫做頭倒立式，它被譽為“瑜伽頂峰”。頭倒立對人體健康多有益處，能夠活化腦部細胞，消除睏乏疲勞，對於增強記憶力也有一定益處，所以很多人都想嘗試這個動作，但都因為害怕摔倒而敬而遠之。其實頭倒立並不像人們想象中的那麼可怕，只要掌握要點和技巧，看起來就並不是那麼難了。

1.首先要先做好準備動作。先雙腿屈膝席地而坐，雙膝向內併攏，雙手放在頭部前面，十指交叉相扣，手肘開啟與肩同寬，然後撐在地上與雙手形成一個穩定的三角形。

2.將頭放在三角形之內，頭部的中心位置撐地，手心緊貼後腦，眼睛能夠直視雙腳後的東西。然後慢慢將膝蓋蹬直，並把臀部抬高。

3.等到雙腳完全蹬直之後，用腳尖點地，雙腳慢慢抬高向頭部方向移進，直到身體和腰部可以形成一個90度的垂直狀態為止。

4.在撐起的過程中，你的手肘必須用力，與頭部牢牢地固定在一起。腹部用力，同時將臀部向後推起，緩慢地呼氣，同時把垂直的雙腳向上抬起，直到雙腳和大腿成一直線狀態，膝蓋要彎曲，大腿肌肉崩角，雙腳同時併攏，頭倒立動作就完成了。

在嘗試這個動作時一定要保持自然呼吸，一呼一吸，以氣催力，動作緩慢，不用過急，一步一步地將動作做好。如果身體一旦感到不適，那就要馬上停止練習，防止身體受到損害。