怎麼減體脂 才能突破鍛鍊的瓶頸

減脂需要講究科學方法，對於攝入的熱量與運動進行合理的規劃。不可過量的攝入高碳水化合物，要補充蛋白質，加強力量運動，保持充足的休息，多喝水，加強有氧運動。

每天面對大肚腩、大象腿是不是總覺得很尷尬，總想著如何減掉它們，於是藥物減肥鍛鍊減肥都用上了，可效果並不明顯，或者一開始減脂效果還不錯，可到後來卻開始停滯了。你是否也覺得很鬱悶呢，為什麼一開始行但現在不管用了？這時候就應該冷靜地分析一下你現在的減脂方法，注意分析每個細節。大致可以從下面幾個方面著手。

攝入食物分析。不管鍛鍊不鍛鍊吃是人生的第一個話題，在減脂的時候如何吃，怎樣科學合理地吃對減脂的效果影響較大。偶爾犒勞一下自己胃口沒關係，犒勞自己時可以用高碳水化合物填飽胃口。但是犒勞的時候千萬不要攝入高脂肪，因為高碳水化合物加上高脂肪的食物會直接將你的運動成果毀之一旦。

你攝入的蛋白質足夠嗎？許多人錯誤地認為攝入太多高蛋白會增加體重，所以他們每天吃的很少，這不但不能有效地降低體脂，甚至還會損害身體健康。正確的做法是及時地補充優質的蛋白質。特別是在高強度有氧訓練的時候要及時地補充蛋白質，如果體內蛋白質缺失，身體會消耗自己的肌肉，而肌肉是身體基礎代謝的主力。

不可忽視力量訓練。有的人以為減脂就是做有氧運動，而忽視了力量運動。力量運動可以有效地增強肌肉，而肌肉是身體基礎代謝的主力，肌肉多每天消耗的熱量也就增多，因此在減脂的時候一定要注重力量訓練，同時也可以防止肌肉損失。

多注意休息多喝水，晚上睡覺的時候是身體修復器官的重要時刻，千萬不可熬夜。多喝水可以加強體內熱量消耗，同時在大量的出汗之後可以防止體內缺水。