晨跑後可以洗澡嗎 如何做有益身體健康

在日常生活當中，我們在晨跑完之後，身體會大量的出汗，洗個熱水澡既緩解疲勞又讓自己變得乾淨而清爽。那麼運動完之後，立即去洗澡這樣的方法是對的嗎？

在早上呼吸著新鮮空氣，通過晨跑來進行一定的體育鍛煉，是很多人會選擇的一種健身的方法。而且由於上班時間比較緊湊，很多上班族也會選擇這種方法來鍛鍊。

那晨跑之後通常我們會大量的出汗，如果直接去上班經常感到不舒服。這樣的情況之下可以直接來洗澡嗎？應該注意哪些問題呢？

第一點，晨跑之後可以立馬來進行洗澡這項操作嗎？

我們在進行了諸如晨跑這樣比較劇烈的運動之後，汗腺會分泌不少的汗液出來。馬上洗澡除了可以把這些汗水洗乾淨之外，還可以在一定的程度上緩解視覺疲勞。但是，我們可能不知道的事情是，這樣做很可能會危害到自己的健康，甚至發生一些意外。到底是為什麼呢？

1、會加重我們心臟的負荷。

要知道我們在進行高強度的運動之後，自己身體內部的一些血管會發生一定的擴張現象，從而滿足我們快速散熱以及清理掉代謝出來的一些廢物的需求。

那如果我們在進行完晨跑這項操作之後，馬上來洗冷水澡或者是去進行遊泳這樣的活動，血管遇到比較冷的液體環境，就會發生比較強烈的收縮，從而導致很多血液迴流到我們的心臟內部，也就意味著給它帶來較大的負擔，而不利於心臟的健康。

2、容易導致我們身體抵抗能力下降。

在運動完之後其實我們身體表面的溫度會發生升高的現象，短時間內不會迅速發生恢復原狀的情況。這種時候，如果馬上來洗冷水澡的話身體非常容易受到刺激，而由於溫差較大的原因，導致我們身體區域性的抵抗能力下降。因此非常容易出現感冒的情況。

3、導致陽虛的症狀出現。

在中醫學的認知裡面是這樣認為的，汗水其實是我們心臟主導分泌的液體，劇烈出汗是非常傷陽氣的，而冰涼之物是容易引起體寒的一些客觀物質。因此如果我們採用以上的做法，非常容易出現陽虛的情況，從而導致一些其他全身性的疾病出現。

4、容易引發肌肉疼痛的症狀。

我們大家在進行劇烈運動的時候，其實肌肉也是會進行一定的擴張與收縮。在我們立馬停止運動之後，自己的心跳速度還是非常快的，這時候肌肉細胞的血流量也是非常大的。如果在運動完之後立馬就去沖澡非常容易影響到我們正常汗腺的擴張情況，從而導致肌肉疼痛情形的出現。

第二點，那麼什麼時候去洗澡是比較合適的呢？

其實在跑完之後我們可以先進行適量的拉伸練習，差不多十分鐘到20分鐘的時間為宜。等到這時候自己的心跳的速度恢復到平常的狀態的時候，喝一杯暖胃的溫開水，等到我們的體溫逐漸恢復到平常狀態，就可以去洗個熱水澡了。

另外，在洗澡的時候，注意時間不要太長，避免因為身體消耗大量的熱量而在比較悶熱的環境當中，容易出現頭暈甚至是暈倒的現象。在一般情況之下，衝個簡單的澡就可以了，20分鐘左右的時間就可以了。