健康晚餐應該要怎麼樣搭配 專業養生達人來教你

現在很多人都注重健康和養生了，所以晚餐不敢去多吃，擔心消化不了去睡覺容易長胖，但是又不能不吃，讓肚子長時間餓著會影響健康。所以你知道健康的晚餐應該怎麼搭配嗎？

1、晚餐的飲食也是有講究的

如今重視身體健康的人越來越多了，所以在飲食搭配方面大家也會越來越講究了，早餐和中餐這兩頓可以營養補充的豐富一點，因為在白天大家的活動量比較大，腸胃消化的也快，不會因為無法消化增加腸胃負擔的同時，還導致自己長胖。

但是晚餐就是不一樣了，因為晚餐距離休息的時間很近，吃的太多太豐盛，或者是飲食過量則會影響自己的睡眠，同時還會影響身材。但是如果不吃東西又肚子餓也會影響健康，那麼晚上到底吃什麼好呢？

2、健康的晚餐應該要怎麼吃呢？

如果你想要晚餐吃得健康一點，那麼建議飲食口味清淡一些，多吃一些好消化同時又可以讓你產生飽腹感的食物。可以多吃一些維生素C含量較多的食物，因為一般含有大量這種元素的食物都是以蔬菜和水果為主，這些都是低熱量好消化的食物。如果想要吃肉類的話可以選擇蛋白質含量較高的肉類，那麼它的脂肪含量就會比較的低。

3、可以選擇一些粗糧食物

如果你擔心米飯或者是一些其他主食的熱量太高，但是不吃主食就沒有辦法給自己的身體補充碳水化合物，能量不足會讓你產生飢餓感，那麼你在晚上可以選擇一些粗糧去代替主食，比如說紅薯、紫薯、玉米等等一些。這一些的食物的熱量都是很低的，同時裡面含有大量的植物纖維可以讓你產生明顯的飽腹感，同時還可以促進腸胃蠕動。

4、這一些食物健康的吃法有哪些

你知道採取什麼樣的方式去食用這些食物更加的健康呢？像薯類食物大家可以選擇用清蒸的方式將它們蒸熟，熟了之後口感軟糯甜甜的的也非常好吃，如果是玉米 或者是山藥這些你可以製作成蔬菜湯和，當然簡單直接的方式還是直接蒸熟或者是水煮就好了。

5、肉類可以選擇這些高蛋白的肉類

晚上的時候吃哪些肉類食物更加合適呢？為了不讓晚餐吃得很油膩，建議大家選擇蛋白質含量較高的肉，比如說雞肉或者是魚肉，以及蝦肉。像這幾種肉類都是很不錯的選擇。

清淡一點口味的，可以選擇將魚煲湯喝，蝦選擇白灼的方式，同時也可以很大程度上面保證蝦肉的鮮味。雞肉也可以選擇煲湯的方式，如果是一些想要減脂塑形的人則可以選擇吃雞胸肉的。

6、清新的水果蔬菜拼盤

當然也有一些女生為了保持自己苗條的身材，想盡量減少晚餐的熱量值，那麼晚餐的話大家可以多補充一些含有大量維生素的食物，當然這些食物是從蔬菜和水果當中去攝取更加的合適。

所以你可以在晚上的時候安排自己吃一份新鮮的水果蔬菜沙拉，選擇幾種自己喜歡的食物，洗乾淨之後放在一起享用。不過有些糖分含量較高的水果不建議大家吃，比如說西瓜和葡萄等等。