健身減脂增肌食譜 這樣吃才是正確的

很多人肯定都希望自己身材可以又瘦又好看，但是其實胖子還是挺多的，所以有很多人都會比較注重飲食，但是也有很多事情是需要注意的，下面來看看健身減脂增肌食譜。

相信也有不少的人，希望通過健身鍛鍊來讓自己減肥，同時增加自身的肌肉，那麼下面就一起來看一下有什麼食譜可以幫助大家健身減脂增肌。

一、健身需要長時間鍛鍊。

想要健身減脂的話是需要大家進行長時間的鍛鍊才可以的，因為很多時候有的人就是因為沒有辦法堅持到減肥成功就停止了，所以很多人都覺得沒有辦法達到自己的目標，這些都是因為毅力不夠導致的。

所以無論大家想要做什麼都一定要堅持，減肥和健身也是同樣的道理，想要擁有肌肉的話，大家需要付出比減肥更多的耐心去慢慢鍛鍊。

二、午餐多吃胡蘿蔔。

平時的午餐大家可以吃一些胡蘿蔔卜，因為胡蘿蔔自身含有的胡蘿蔔素特別的豐富，是其他食物沒有的，大家如果想要健身減肥的話，胡蘿蔔也是一個非常好的食物。因為大家想要增加自身的肌肉的話，首先需要大家先把自身多餘的贅肉減掉。

把贅肉減掉之後，才可以讓大家鍛煉出肌肉，想要鍛煉出肌肉的話那麼自身的體脂比就要非常的低，所以這個時候建議大家午餐也吃胡蘿蔔為主，因為胡蘿蔔能夠更好的幫助大家達到健身減肥增肌的一個作用。

三、早餐以雞蛋牛奶為主。

那麼早餐的話就需要以雞蛋或者是牛奶為主，因為這兩樣食物含的蛋白質是比較豐富的，而且很多人都知道這樣營養也是特別好的，有的人平時可能沒有時間去做這些早餐，所以也可以用蛋白粉來代替。

但是蛋白粉主要就是幫助大家增加肌肉，主要的效果還是沒有雞蛋和牛奶這麼的明顯，所以大家有條件的話還是多吃一些雞蛋或者牛奶會好一點，平時可以每天給自己衝一包蛋白粉，這樣也可以幫助大家更快的吸收更多的蛋白質。

四、多喝蜂蜜檸檬水。

檸檬蜂蜜水對於減肥來說還是比較有效果的，想要減肥的人，可以參考一下這個食譜，蜂蜜不需要太多，每次到兩克左右就可以了，然後檸檬要切成比較薄的一片，加入三片檸檬左右，需要泡500毫升的水。

每天早起儘量可以喝一杯這樣的檸檬蜂蜜水，這樣可以幫助大家潤腸，保持大便的暢通，可以讓大家更快的減肥，但是需要注意的是，如果想要喝蜂蜜檸檬水的話，那麼就不要同時喝牛奶，因為這兩者混合喝的話對身體會產生一些不好的影響。

五、下午可以喝一杯咖啡。

如果大家平時下午覺得餓的話也可以喝一杯咖啡，因為咖啡的熱量也不算很高，大家減肥的時候也可以偶爾喝一杯咖啡，因為咖啡也可以提神，大家想要健身的話也可以用咖啡來補充一點的熱量。

六、多吃魚肉。

除了雞肉和牛奶魚，肉含有的蛋白質也是特別豐富的，所以大家如果想要增加肌肉，建議大家可以多吃魚肉，平時的食譜就魚肉為主類，水煮魚或者是清蒸魚都是不錯的，因為這樣儲存的營養是比較完整的。

上面說到的食譜，大家都可以參考一下，其實想要健身減脂增肌也沒有大家想的那麼難。