健身增肌食譜 幫你塑造完美身材

如果你想要練出像猛男一樣的健碩身材，那麼你除了要經常去健身之外，日常的飲食還是不可以忽視的。因為運動會讓你肌肉變得更加緊緻，而飲食能幫你避免反彈的現象。

俗話說得好“每逢佳節胖三斤”。雖然現在春節已經過去了，但很多人在節假日裡面，會因為經常聚會的緣故，導致身體攝入過多的熱量，自然而然的體重不發飆也是不正常的。因此，減肥瘦身就成了纖細比較流行的熱門話題了。不過，說起健身，大家可不要以為單靠運動就可以瘦下來了，日常的飲食沒有控制好的話，反彈的現象也會找上門。

因此，接下來，小編給各位愛健身的人士推薦幾個簡單的增肌食譜，讓你儘快練出完美的身材。

1、早餐的吃法

如果你上午有去健身房鍛鍊的，建議大家早上可以選擇一款簡單的搭配方法，比如雞蛋三明治。選取兩片吐司，去掉邊，然後切成三角形的形狀。再選擇一些你喜歡的食材，比如雞蛋、蔬菜、牛油果醬等，分別夾在中間即可。此外，有條件的人還可以搭配幾顆聖女果，幫你補充維生素。

2、午餐的吃法

午餐的搭配不一定要很多，但營養一定要跟得上。特別是在食材方面，較好是可以豐富一點，主食和副食都不可以少。正常情況下，如果是女性的話，一般米飯佔五分之二即可，另外的五分之三可以自由的選擇，比如雞胸肉或者是生菜等。

3、晚餐的吃法

晚上這一餐是較為關鍵的。因為晚餐是接近睡眠的一餐，所以對於想要減肥的人來說，是不可以吃太多的。較好是選擇熱量比較少的。比如白粥、蘿蔔、青瓜、雞蛋等，這些都可以選擇。當然了，如果晚上還有運動的話，可以增加少許的肉類。