增肌增重健身吃什麼 這5種一定要看

身體的健康和身材的管理少不了科學的飲食習慣。那麼，在增肌、增重或者健身的時候，我們需要吃些什麼呢？下面，我們一起來看看吃什麼會提升增肌力量吧。

現在的社會上，健身越來越被大家重視和關注。擁有一份好的工作、更好的生活，也需要有好的體魄才可以，因此，身體的健康和身材管理也是必不可少的，那麼，在增肌、增重或者是健身的時候，我們要吃些什麼呢？下面，我們一起來看一下吃什麼會提升增肌力量吧。

一、食物。

1、瘦牛肉。

牛肉裡面含有的飽和脂肪是可以幫助我們生長肌肉的。而且，牛肉還是我們體內膽固醇的一個來源。而膽固醇是身體自己合成某種激素的主要原料，因此多吃牛肉有好處。很多人不容易長肌肉，就是因為他們錯誤的拋棄了脂肪，認為如果增加了脂肪就等於增加了體脂。但是這樣顯然是不正確的，我們如果想要增肌、增重的話，吃瘦牛肉是很有幫助的。

建議在選購的時候可以選擇後腿肉和裡脊肉這些部位的肉質，因為這些部位所含的蛋白質會比較高。

2、雞蛋。

一隻雞蛋裡含有大量的健康脂肪和飽和脂肪，這些都是可以幫助我們肌肉增長的物質。而且，雞蛋很容易被我們人體吸收，我們的身體可以很輕易的把雞蛋分解成肌肉增長所需要的原料——氨基酸。很多健身的人士在健身期間，都會用吃雞蛋的方式，來輔助自己塑造自己想要的線條感和肌肉感。

3、牛奶。

像牛奶這樣的乳製品，含有消化速度比較慢的蛋白質，所以，它可以給我們提供身體穩定的氨基酸更長的時間。另外，牛奶裡面還含有大量的維生素D和我們人體所需要的鈣質，這些都有助於我們保持我們的骨骼健康和肌肉力量。因此，牛奶也是一種非常好的增肌飲品。

另外，晚上在睡覺之前，也可以喝一杯牛奶，這樣的話也可以幫助我們提高我們的睡眠質量。

4、糙米。

這裡所說的糙米，是那種有米糠包裹的糙米，正因為有這層米糠的包裹，可以讓糙米在我們體內的被消化和被吸收的速度放慢，這樣一來，糙米在我們進行訓練的時候就可以提供穩定的糖分。因此，我們在健身期間，每天可以攝取一杯到兩杯量的糙米。

5、堅果。

很多朋友都覺得堅果或者是種子類的食物、零食會含有大量的脂肪。但其實，這些脂肪多數是有益的、健康的。而且，大多數的堅果，它們的營養密度會很高，它們裡面所含有的抗氧化物質和蛋白物質，也是十分多的。我們可以在健身期間，適量的吃一些杏仁、核桃、松子、開心果這一類的堅果。

二、運動。

1、力量運動。

在我們增肌期間，除了飲食需要吃一些高熱量的食物之外，我們還需要進行大量的力量練習，這樣的話，對那些急需要增肌的部位有很好的作用。一般來說，我們可以做一些對多個部位的肌肉都有鍛鍊的運動，比如說：引體向上、仰臥舉重、啞鈴和下蹲運動。