胸肌鍛鍊方法 學會這樣做效果很明顯

大家應該都喜歡有肌肉的人，因為如果一個人有肌肉就可以反映出他對生活的態度，還能知道他是一個堅持的人，那麼下面就來看看大家可以怎麼樣來鍛鍊胸肌。

相信很多人都想要有胸肌，因為男生有胸肌看起來就會非常帥氣，如果女孩子有胸肌就不會怕被欺負，而且多鍛鍊對身體也好，那麼下面就來看看大家可以怎麼樣鍛鍊胸肌。

一、夾胸運動。

鍛鍊胸肌的一個比較有效的辦法就是借用器材來做夾胸運動，所以大家可以多去健身房，因為有的住房小區去配備有健身房的，所以大家也不會太麻煩，每天有時間都可以去鍛鍊一下。

建議剛剛開始的時候大家要找比較專業的教練或者有健身經驗的朋友來指導自己，這樣就能少犯點健身錯誤，而且效果也會好很多，對於器材的使用是有很多要注意的，雖然在器材上面會有使用說明，但是大家還是先看看專業人士的正確示範再去鍛鍊。

而且大家在做夾胸運動的時候一定要用力，這樣才能鍛鍊到胸部，大家一個星期至少需要鍛鍊3到4次，每次要20分鐘以上，堅持兩個月，大家就會發現自己胸部的肌肉緊實了很多，繼續鍛鍊下去胸肌會越來越明顯。

二、平板支撐。

平板支撐的運動量不算大，比較適合女孩子，而且鍛煉出來的效果也是非常棒的，不過大家如果沒有做過平板支撐的話，剛開始是很難受的，腹部和胸部會很累，但這也證明了鍛鍊是有效果的。

做平板支撐的時候一定要有瑜伽墊，這會讓大家舒服很多，而且一開始不要對自己要求太高，經常兩分鐘已經很棒了，經過後續的鍛鍊，大家可以逐漸增加到5分鐘或者10分鐘，注意呼吸一定要均勻，控制好節奏。

每天鍛鍊5分鐘平板支撐，經常半個月左右，可以很好的鍛鍊到胸肌、腹肌，還有手臂上面的肌肉，想要胸肌的女孩子可以試著這樣做，效果真的很好！