上下跳怎麼做才減肥你用對方法了嗎

來源：時尚少女範 1.99W

上下跳是一種非常簡單的運動，很多人平時都會做一些上下跳的運動。上下跳不僅能夠按摩你的腿部肌肉，還能夠有效減肥。上下跳怎麼做才能快速減肥呢？下面來了解。

上下跳是一種比較常見的運動，這種運動的運動強度並不是很大，做起來不僅簡單而且會有一定的樂趣感在裡面，所以大多數用這種方法來減肥的人更容易堅持下去。

上下跳的時候人的腿部肌肉得到了拉伸和彎折，腿部的熱量會快速被消耗，所以想要瘦腿的人可以嘗試多做一些上下跳的運動。另外，上下跳的時候全身各個部位都有參加到運動中，所以這也是一個鍛鍊全身的運動。

上下跳的減肥原理非常簡單，就是運動消耗熱量，讓身上的脂肪分解。上下跳看起來很簡單，輕鬆就能完成，但是並不是你隨便上下跳一下，你就能減肥瘦身。上下跳怎樣做才減肥呢？下面就來了解正確的方法，讓想要靠這個運動來減肥的你能夠掌握正確的方法，在執行的時候不用走彎路，輕鬆擁有美好瘦長的身材。

1.儘量跳高，讓身體做功更多，消耗熱能更大。

上下跳作為娛樂方式非常受歡迎，但是娛樂的時候你會發現，雖然也在做上下跳運動，但是你的體重並不會減輕多少。

這是因為，上下跳作為娛樂方式的時候強度都是非常弱的，很多人可能都是象徵性的隨便跳一下，並沒有跳很高，所以消耗的熱能非常少，自然達不到減肥的目的。想要用上下跳來減肥，一定要儘量跳高一點，這樣你身體做功就會變多。做功是和熱能消耗相關聯的，熱能消耗變大以後就就能有效的減肥。

2.跳多高才算是高。

很多人在上下跳的時候都不知道跳多高才算是真正意義上的高。其實，每個人的極限都是不一樣的，所以跳高的高度也不一樣。只要在上下跳的會後儘量跳高，讓自己的雙腿感覺到累就可以了。跳起來的時候雙腿處於發力的過程，這個過程需要很多的熱量。

如果你跳十幾下以後你感覺雙腿發軟發酸，那就說明你跳的高度夠高，起到了減肥的作用。雙腿發軟發酸是因為你體內的脂肪分解為了乳酸。只要脂肪分解了，要減肥還不是輕而易舉的事情。

3.跳的時間要長，持續消耗熱量。

上下跳用來減肥的時候要確保每天上下跳的時間要在半個小時到一個小時之間，很多人感覺腿發酸的時候就不想跳了，其實，這個時候你身體內的脂肪才剛開始分解，接下來持續上下跳才能讓你達到很好的減肥效果。如果在這個時候你放棄了，沒有堅持下去，那麼，想要用上下跳減肥的目的就功虧一簣了。要記住，跳的時間越長，消耗熱能越多，自然瘦的越快。