劈叉痛苦怎麼辦教你如何科學運動

來源：時尚少女範 1.55W

劈叉分為橫劈叉和豎劈叉兩種。劈叉（Split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。但練劈叉的過程是非常痛苦的。

劈叉就將兩腿叉開較大且能成1“字”，這個動作經常在很多舞蹈中出現，劈叉這個動作可以讓女性的腿變成大長腿。對於剛開始練習劈叉的人來說，劈叉是一件非常痛苦的事情，而且肌肉會拉得很痛。那為什麼劈叉會痛？那是因為骨盆沒有正位。那麼，如何練習才能避免痛苦呢？

一、堅持練習。

想把劈叉一下子練出來是不容易的，循序漸進的練習劈叉要有一個恆心啊。不要今天很辛苦的練了一小時，明天后天就有事情耽擱了，那樣的話是沒有什麼好好效果的，前期的都白費勁啦，重要的就是每天的堅持練習，才能將劈叉練出來，而且還沒有什麼損傷的練出來。

二、循序漸進的練習

循序漸進的練習劈叉的時候，先需要了解一下自己能劈叉角度是多少，如果你是女生初次練習的話，那麼角度估計就是差不多120度的這樣子的，男生的我不是很清楚，然後就可以根據自己劈叉的角度來循序漸進的練習一些動作，知道雙下肢開啟的角度是180度。

循序漸進的練習劈叉時，需要在每次練習劈叉的時候都需要先做一個熱身運動，將自己的各個關節、肌肉啊都先預熱一下下，這樣才可以讓自己的肢體具有柔軟性，一會兒練習劈叉動作的時候，便於開啟，不至於讓你齜牙咧嘴的，撥出抽氣聲音。我一般在練劈叉的時候先跟著音樂跳跳，擺胯運動是必須要做。

三、做好拉伸工作。

拉開全身韌帶，身體拉伸、腰的部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸，如手掌觸地、俯臥髖關節後伸、單膝伸展、踢腿、弓步/僕步壓腿等等。就拿壓腿拉伸腿部動作來說，只要家裡有適當的高度的物件你就可以藉助如窗戶、桌子、書架等，這裡需要注意的是：不可迅速的將腿部拉的過高，這會傷害到韌帶的。

如果你還可以的話，可以練習趴青蛙這個運動。具體做法就是：趴在地上，雙腿張開，向左右兩個方向張開，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，對於初學者來說就不要做這個運動了，因為有點難，而且沒有專人教導，很容易會出現問題。

接下來就開始嘗試劈叉，首先一隻腿固定，另外一隻腿慢慢往後移動，注意不要滑倒，同時前腿慢慢向前伸展；開始覺得難以伸展的時候，就先保持原來的姿勢，深呼吸，維持現狀30秒左右；然後再慢慢向前伸展，再保持這個動作，如此多次重複；腿部放鬆，整個過程迴圈3~5次，每次都往下拉多一點。練習過程不能操之過急，防止傷及肌肉。