適合辦公室久坐族瑜伽有哪些幫你糾正體態的動作

來源：時尚少女範 2.26W

告別辦公久坐，適合上班族練的瑜伽！瑜伽，不僅可以瘦腿，強身健體，促使全身血液迴圈良好進行，延緩衰老，如果你熱愛瑜伽，瑜伽會讓你看到自己美麗的模樣。

隨著現代科學技術的發展，人們的工作方式也越來越簡便，上班族們大多隻需要坐在辦公室裡面敲敲電腦，但是這種工作方式也同樣帶來了非常多的問題。人們日復一日的坐在辦公室裡面，而且現代人的工作都比較忙，幾乎每天都在工作，很少有機會能夠鍛鍊身體，所以很多健康問題也會找上上班族的人們。特別是肩頸疼痛以及肥胖等問題。

因為上班族的特殊性質，所以上班族們沒有辦法花太長的時間去做運動，所以他們一直在找尋一些適合上班族的運動。大家應該都知道，瑜伽是非常好的運動，能夠強身健體，幫助人們鍛鍊身體，還有著減肥和塑形的作用，深受人們的喜愛。而且瑜伽的性質也非常的適合辦公室久坐族。那麼今天小編就來給大家介紹幾個比較適合辦公室久坐族的瑜伽吧。

第一個瑜伽動作：趴地板式瑜伽。

在做這個運動之前，我們需要準備好一張瑜伽墊，因為做這個運動的時候，我們需要雙膝跪地，如果直接跪在堅硬的地板上的話，那麼很容易會導致我們的膝蓋淤青。而事實上，所有的瑜伽動作都應該在瑜伽墊上面進行，因為柔軟的瑜伽墊會減少堅硬的地板對身體的傷害。準備好瑜伽墊之後，我們就可以開始做瑜伽啦。

首先跪坐在瑜伽墊上面，雙膝併攏，上半身要保持筆直，然後伸直雙手，慢慢的向前趴，張開十指緊貼瑜伽墊，臉部向下，把額頭貼在瑜伽墊上，儘量把肩膀舒展開。在做這個運動的過程當中要保持勻速呼吸，堅持一分鐘左右就可以了。這個瑜伽動作能夠很好的舒緩到肩部的肌肉，放鬆放鬆僵硬的背部，是一款非常適合辦公室久坐族的瑜伽動作。

第二個瑜伽動作：半倒立式瑜伽。

首先平躺在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，並向上帶起你的臀部，用雙手托住腰部，手臂的上半部分緊貼瑜伽墊作為支撐，一條腿向頭部方向伸直，另一條腿彎曲，頭部和肩部留在瑜伽墊上。這個動作能夠很好的鍛鍊到腰部肌肉，還有著非常不錯的瘦腿作用，很適合因為在辦公室裡面坐太久而導致下半身浮腫的女孩子們，還能夠有效的鍛鍊到脖頸，放鬆僵硬的脖子。

第三個瑜伽動作：瑜伽球抬腿。

做這個動作除了瑜伽墊之外，還需要準備一個瑜伽球，準備好之後先躺在瑜伽墊上面，把雙腿的小腿部分架在瑜伽球上，雙手伸直平放在腰的兩側，用力向上抬起一條腿，同時臀部和腰部也要抬起來。兩條腿交換著重複這個動作，大約十分鐘就可以了。這個東西能夠加速下半身的血液迴圈，還能夠緩解腰部和背部的肌肉僵硬，同時還有著非常不錯的減肥效果。