瑜伽盤腿坐有啥技巧 瑜伽盤腿坐方法

1、兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側，左手握住腳脖處，右手拇指和其餘四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主，順時針時以握內側為主。再順時針轉搖踝部21圈。

2、然後換腳依同法先逆後順轉搖踝部各21圈。

3、一手抓握前足，一手握腳脖，把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。

4、坐完後，雙手把盤放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。然後，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側的手扶住膝蓋，另一隻手以空心掌的勞官穴對腳心的湧泉穴用力拍打108次，然後以同法換腿拍打108次。