激戰張家輝肌肉成記大曝光 攜手彭于晏上演猛男大作戰

尤其是力量訓練，多做複合動作，比如硬拉、深蹲、臥推等動作，練遍了全身所有的肌肉群。而在練肌肉的過程中，張家輝為儘快恢復體能，進行常規的跑步和拳擊訓練。

早已年過40的張家輝，兩塊胸大肌、六塊腹肌凹凸畢現，讓人覺得不可思議。原來文質彬彬的張家輝，咋就瞬間變肌肉男了呢？張家輝說，這麼多年接拍電影，很多時候都要露肌肉。拍《大追捕》時，為了接近角色真實感，張家輝還主動找健身教練，希望通過特訓實現李小龍級別的身形。長達半年的魔鬼式訓練中，張家輝戒掉一切致肥食物，早餐只吃牛奶混香蕉和麥片，午餐和晚餐只吃雞肉和菜。此外，也進駐健身房，每星期6天，每天3至4個小時的超高強度訓練，包括跑步、啞鈴、拳擊和有氧器械等全套健身特訓。最後變成了“鋼條男”，但戲一拍完，張家輝沒維持身材，“恢復正常的生活比較舒服。”輪到拍《激戰》，張家輝又健身近一年。

尤其是力量訓練，多做複合動作，比如硬拉、深蹲、臥推等動作，練遍了全身所有的肌肉群。而在練肌肉的過程中，張家輝為儘快恢復體能，進行常規的跑步和拳擊訓練。

導演林超賢說，張家輝本身脂肪少，所以要練成肌肉，在體能上挑戰很大。張家輝說：“第一件事就是增加重量。我這種身材消瘦的人要練出肌肉來，首先要多吃，不是那些大魚大肉，好吃的東西。多吃蛋白質和碳水化合物，雞蛋、牛奶、牛肉，這些是形成肌肉的原料。具體就是，起初戒鹽、油、糖、澱粉，中段要每日吃2至30只雞蛋，差不多去拍攝前只吃米飯，靠澱粉令肌肉膨脹。到最後階段要脫水，每次飲水都只是溼溼嘴角，將身體收幹水分，令線條更明顯。”這樣的後果是，由於吃得太多，蛋白質令小便變泡狀，沖水要衝幾次。而在脫水期間，整個人幹得可以全日不用如廁：“偶爾硬是去小便，才幾滴，還是咖啡色。”

尤其是力量訓練，多做複合動作，比如硬拉、深蹲、臥推等動作，練遍了全身所有的肌肉群。而在練肌肉的過程中，張家輝為儘快恢復體能，進行常規的跑步和拳擊訓練。

其次就是要加強鍛鍊，尤其是力量訓練，多做複合動作，比如硬拉、深蹲、臥推等動作，練遍了全身所有的肌肉群。而在練肌肉的過程中，張家輝為儘快恢復體能，除了進行常規的跑步和拳擊訓練之外，還在海邊進行了一系列的特訓。“在海邊鍛鍊步法、在海邊扛油桶前行、抱石墩快跑……這些都是對力量和耐力要求極高的訓練專案。”而網路上，張家輝的健身照也引起轟動，“鍛鍊是一種長期的行為，如果我這些照片能喚起大家做運動，我很開心。我也想到我這一身肌肉讓大家看見會有一種意外的感覺。但是沒想到會那麼轟動，現在網路上、朋友們都在談健身，其實鍛鍊是一種長期的行為，只要堅持下來，肯定都會有所收穫。”