如何提高400米速度 提高400米速度的方法

1、可以採用途中跑技術訓練，就是兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提升後，在進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆，協調。

2、一定要做好熱身運動，許多同學並不注重，但是要防止在訓練中出現肌肉拉傷，就必須要進行熱身。熱身是為了提高人體的溫度，使身體甦醒，使肌肉活躍，從而降低呼吸困難。

3、在第一個彎的時候，可以稍微放慢速度，這樣就不會因為速度太快而造成慣性。在第二個彎道的時候，你要加快速度，讓自己的重心下降，這樣在彎道的一半之後，你就可以開始衝刺了。出了彎道後，如果還有餘力的話，就抓緊時間，沒有力量的話，就會加快速度。

4、在鍛鍊之前，要認真做好各項準備工作。田徑比賽容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，特別是下肢。預防的唯一方法就是在比賽之前做好充分的準備。做好充分的準備工作，就會減少受傷的機率。可以通過跑步來鍛鍊腰、腰、腿膝踝等，增強肌肉韌帶的強度，增強身體的靈活性和協調性，從而避免損傷。