如何提高200米速度 提高200米跑步速度的方法

1、熱身技巧。無論是跑400米還是800米，為了避免在運動過程中肌肉拉傷，都必須做熱身運動。熱身運動的目的升高體溫，喚醒機體，啟用肌肉，減少岔氣現象。

2、熱身運動。頭部運動。可伸展頸部肌肉，分為4個八拍，前2個八拍低頭、仰頭、向左側、向右側，後2個八拍頭分部別按順時針或者逆時針的方向繞環。注意轉動的幅度由小到大，使頸部肌肉充分活動。

3、擴胸運動。雙腳與肩同寬，開啟雙臂，用力使雙臂向後伸展，感覺到胸部有拉伸感即可。

4、肩部運動。左腳與肩同寬，左右手指收攏自然放在於肩膀處，分別以手為圓心順時針旋轉，然後逆時針旋轉。

5、腰腹運動。雙腳距離略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。在這個熱身運動是注意左右轉體時幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

6、弓步壓腿、僕步壓腿。注意身體要保持穩定，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行，大腿需感覺到拉伸感。

7、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手掌放於兩膝上，做由左至右、由右至左的繞環。