腰不好吃什麼食物補

腰不好的人可以多吃一些有助於腰部健康的食物，例如：

1. 高鈣食物：如豆腐、牛奶、酸奶、芝士等，有助於骨骼健康，減少腰部疼痛。

2. 高維生素D食物：如鮭魚、蘑菇、鰻魚、雞蛋等，有助於鈣的吸收，增強骨骼健康。

3. 魚類：鰻魚、金槍魚、沙丁魚等富含omega-3脂肪酸，有助於減少關節炎和炎症，緩解腰部疼痛。

4. 堅果和種子：杏仁、腰果、花生、亞麻籽等富含鎂和維生素E，有助於減少肌肉疼痛。

5. 香蕉：富含鉀，有助於維持正常的神經肌肉功能，減少腰部不適。

6. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、油菜等，富含維生素C和維生素K，有助於減少骨質疏鬆。

7. 低脂蛋白質食物：如雞胸肉、火雞、魚肉等，有助於肌肉修復和生長，減少腰部不適。

此外，腰不好的人應該避免食用過多的高脂肪食物、油炸食物、糖分高的食物和含有刺激性物質的食物，以免加重腰部不適。另外，飲食結構的均衡和適量的運動也有助於腰部健康。請在症狀嚴重或長期持續時諮詢專業醫生的建議。