吃什麼補蛋白最快 吃什麼可以快速補充蛋白質？

要補充蛋白質，可以選擇以下食物：

1、瘦肉：雞胸肉、牛肉、豬肉等富含高質量蛋白質的瘦肉。

2、海鮮：魚、蝦、蟹等海鮮富含優質蛋白質和必需脂肪酸。

3、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等是蛋白質的重要來源。

4、豆類和豆製品：豆類如黑豆、黃豆、紅豆等，豆製品如豆腐、腐竹、豆漿等，都富含蛋白質。

5、奶類和乳製品：牛奶、酸奶、乳酪等富含優質蛋白質。

6、堅果和種子：杏仁、核桃、花生等堅果，以及亞麻籽、葵花籽等種子，既富含蛋白質又含有健康的脂肪酸。

當然，每個人的身體狀況不同，還需根據自身情況進行合理的膳食搭配。如有特殊情況或需要，建議諮詢專業營養師或醫生的建議。