來姨媽可以吃什麼

在來姨媽期間，建議食用以下食物：

1. 富含鐵質的食物：如瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、堅果、蛋類等。鐵質有助於補充在經期失血中流失的血液和營養素。

2. 高纖維食物：如全麥麵包、燕麥、蔬菜、水果等。纖維有利於促進腸道蠕動，預防便祕和腹脹。

3. 富含鎂的食物：如大豆製品、堅果、綠葉蔬菜等。鎂可以緩解經期痛經和緊張情緒。

4. 食用含有維生素B6的食物：如雞肉、紫菜、香蕉等。維生素B6有助於緩解痛經和情緒不穩定。

5. 食用抗炎食物：如姜、蒜、魚類（富含Omega-3脂肪酸）等。抗炎食物可緩解經前症狀和減輕疼痛。

此外，還應避免食用過多的咖啡因、酒精、辛辣食品和高糖食物，因為它們可能會加重經期不適症狀。每個人的體質和需求有所不同，因此建議根據個人情況酌情選擇合適的食物。如有特殊情況或吃藥需求，建議諮詢醫生或營養師的專業意見。