單腳支撐動作要領 單腳支撐動作要領介紹

1、單腳支撐動作要領：由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫槓，另一腿由後向前上、向後擺腿，蹬地腿蹬離地面後迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向槓後上方伸腿、伸髖，腹部貼槓翻轉。當身體翻轉兩腿至槓後水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。

2、教學規格：動作連貫，支撐時兩腿在槓下後45°以上。

3、保護與幫助：保護幫助者站在槓前練習者體側，一手託其背部，幫助拉臂；另一手託其臀部，幫助翻上。當成支撐時，一手換扶其上臂，另一手託其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。