平板支撐怎麼練 這些要點很重要

平板撐是每個MM在腹肌鍛鍊時必需練習的一個動作，它主要鍛鍊的是腰腹肌肉群的力量。看似容易的平板撐，實際操作起來有一定難度，下面介紹的小竅門教你完成標準的平板撐。

平板撐，也稱作腹橋，是腹肌鍛鍊過程中必經的訓練動作。平板撐是一個依靠自重完成的動作，能夠刺激全身60%以上肌肉群，幾乎沒有受傷的可能，非常安全，但是前提是一定要把動作做到標準。標準的平板撐，應該是頭，背部，臀部能夠連成一條直線。

做平板撐時，可以面對著鏡子完成，這樣能夠隨時看到自己哪一部位做得不夠標準，便於及時糾正。做平板撐，標準的

姿勢非常重要，有以下幾個要點：

1、胯部收緊，保持身體處於平衡狀態；

2、膝蓋不要僵直，不然會造成損傷，可以保持微微彎曲；

3、不能塌背更不能聳肩。

新手應該從基礎的平板撐開始練習，既在平地上，不疊加任何器械，靜止地完成平板撐。可以給自己設立一個目標，每一階段保持的時間再原有基礎上延長一分鐘，然後達到可以一次性完成一分鐘平板撐的任務。在一開始的練習過程中，如果感到身體不適，可以先停止練習。

當你能夠輕鬆完成基礎的平板撐後，可以進一步挑戰進階版。保持一開始的平板撐姿勢，然後同時抬起左手和右腿，再這過程中，保持身體呈直線型，不晃動；然後更換至右手和左腿抬起，一個動作保持3至5秒的時間。

在練習初期先保證可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，這樣的頻率，不必過分追求每一次平板撐持續時間的長短，而更應該注意到自己每一次練習後的進步。

雖然平板撐在鍛鍊腰腹力量這方面有非常好的效果，但是我們做平板撐時還是應該量力而行。可以先通過仰臥起坐等其他運動為平板撐的練習打下基礎。