平板支撐一次多長時間合格 平板支撐要做多久

1、90秒。要達到運動的效果，每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒。

2、做平板支撐運動時，最好是每2～3天鍛鍊一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，會造成肌肉疲勞損傷。