治理腰椎運動方法 治理腰椎運動方法簡述

1、壓腹鍛鍊

每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。

2、側臥抬腿

在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

3、對抗性運動

它的作用：鍛鍊你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調效能力。

對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。