辦公室保健操怎麼做 幾個動作保護肩頸腰椎

許多坐辦公室的白領一族都有相同的苦惱，久坐不動造成了腰部損傷，長期伏案工作對頸椎肩膀的壓力也很大。下面就介紹幾個簡單的小動作，讓你在辦公室裡放鬆肩膀腰椎。

辦公室久坐一族都會有腰部、肩膀痠痛的情況。腰部、肩頸部的問題都是日積月累一點點造成的，也需要在生活中一點點的改善，下面就介紹幾個適合在辦公室裡做的放鬆動作，緩解您的身體不適。

一、坐姿或站姿，平舉雙臂放在辦公桌上，均勻使力將肩背下壓。注意用力過程中不要憋氣，要配合呼吸動作，吸氣時放鬆，呼氣時將身體下壓。一個動作十次為一組，做兩組即可。這個動作放鬆的是背後部肌肉和肩膀肌肉，可以有效緩解肩頸部緊張。

二、自然站立，抬起左側手臂，用手指放在右側耳邊，輕輕用力將頭部向左側按壓，然後反向。這個動作可以有效緩解頸部，尤其是斜方肌的緊張。左右做完是為一次，做十次左右。

三、雙腳自然站立與肩膀同寬，抬起雙臂與身體同寬，向左側轉身，同時帶動手臂轉動，注意手臂要始終保持相同距離，之後反向。這個動作是放鬆腰部的，同樣左右兩側做完是一次，做十次。

您可以看出，辦公室放鬆肩膀、腰部的動作大部分都是運動後的拉伸動作，沒有什麼難度。緩解久坐的身體不適，重要的還是適時休息，您可以每隔四十分鐘起來喝喝水，稍微拉伸一下肩頸、腰部肌肉，讓自己的眼睛和頭腦都得到片刻的休息。

有一點要提醒您的是，有些朋友習慣以轉動頭部畫圈的方法來緩解肩頸壓力，其實作用不大，這個動作對中老年人還很危險，容易產生頭暈、頭疼現象。上述介紹的拉伸方法也要視個人情況適度進行，希望對您有所幫助。