平板支撐做多長時間才會有效果 做平板支撐的時間

1、每天練平板支撐的時間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。

2、平板支撐其實並不屬於一種有氧運動，而是一種抗阻力的運動，所以和有氧運動必須要保證半個小時以上的一些規則有所不同，做的時間會根據每個人的身體有所差異，對於那些從來沒有做過平板支撐的人，可以適當的降低下難度。可以先從跪著的姿勢開始做，也能起到一定的鍛鍊的效果，然後再根據自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛鍊的時間的強度。

3、主要是用於鍛鍊核心肌群，對於塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來幫助維持肩胛骨的平衡，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時這個動作是需要保持頸部前傾的姿勢，同時還可以鍛鍊頸部的肌肉，對於治療頸椎病也有好處，是緩解肌肉疲勞的好選擇。