便祕怎樣通便 3個通便小妙招

1、檸檬泡水

檸檬中含有豐富的維生素C，對美白、淡斑有很大的作用，所以特別受愛美女士的青睞，此外，檸檬水對體虛導致的便祕通便效果很不錯，還能幫助消化和美白，促進消化系統的功能，抑制體內的酸性，使胃中的鹼性增加，能有效的調理腸胃，幫助腸胃消化，對便祕有一定的緩解作用。

2、多吃粗糧食品

便祕一般是腸道出了問題，腸道內益生菌數量減少，菌群失衡，從而導致了腸道蠕動性變差，糞便無法順利排出，再加上沒有定時排便的意識，慢慢的，便祕越來越嚴重。而粗糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以促進腸道益生菌的增殖，從而改善菌群平衡及消化功能，增強腸道蠕動性，起到一個通腸排便的作用，常見的粗糧有薯類、玉米之類。

3、沖服益生菌

相對於第二條的通過吃粗糧緩解便祕，沖服益暢衛益生菌是最為直接的方式。益生菌會直接進入腸道內定植，消滅有害菌，從而達到腸道菌群平衡，改善消化系統，提高了腸道蠕動性，起到一個預防緩解便祕的作用。如果說粗糧是通過食療的方法間接緩解便祕，那麼補充益生菌可以說是目前為止緩解便祕的直接方式