便祕了怎樣快速排便 方法如下

1、吃蘋果。蘋果可以有效幫助人的腸道進行排毒，蘋果內含有的營養成分比如果胖、半乳糖等，可以很好地排出腸道的毒素，使其毒素減到最少，另外蘋果內含有的可溶性纖維素還特別的豐富，能更好地促進排便，吃蘋果時可以帶皮吃，對腸道 健康更有好處。

2、喝各種水。便祕時一定要注意多喝白開水，如果不喜歡喝白開水，也可以選擇普洱茶或者是綠茶，喝水不僅可以避免糞便缺水而變得乾硬，而且還可以使腸胃蠕動速度加快，對於促進排便是有好處的。

3、吃全穀物。如果總是發生便祕的話，就說明體內膳食纖維過少，這就需要在選擇食物時注重那些有著豐富膳食纖維的東西，全穀物是很好的選擇，全穀物包括很多，比如燕麥、糙米等，可以用來煮成糙米飯或熬成燕麥粥後食用。

4、吃荸薺。總是便祕的話就要多吃一些涼性的水果了，比如可以吃荸薺，一般在便祕時可以每天吃十來個，吃完後快的話當天就可以排便，慢的話可能會第二天排便，效果還是不錯的。