背部肌肉有效按摩方法 背部肌肉怎樣按摩

1、捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴（位於肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點），其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。注意整個手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數提起。此動作可以放鬆頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的症狀。

2、按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者後背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起，再做右側肌肉），做輕快的、柔和的迴旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在面板上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬，再重複此操作，直至按揉到臀部以上。

3、提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下反覆操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。

4、點按背俞

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按並持續數秒鐘，下移一釐米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

5、摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反覆摩擦（可左右手交替進行）20－30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。

6、推按脊背

將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關節再回到脊柱兩側，在剛才出發點向下一點的位置開始重複上述操作。從背部一直操作到腰部。