健身房練胸肌計劃說明 鍛鍊胸部力量的好方法

很多的男性他不僅僅想擁有腹肌，也十分想擁有發達的胸肌，其實男生的話可以自己在健身房裡面制定一些計劃，按照計劃進行鍛鍊，那麼肯定就能夠練出自己的胸肌。

一、引體向上

有一些男生從來都不會去嘗試引體向上，其實引體向上是一種非常好的鍛鍊方式，因為它有效的鍛鍊我們的胸肌，雖然每次在做的時候十分的困難，但是這種方法非常的快速。男生在做引體向上之前還是要鍛鍊一下自己的手臂力量，因為如果男生的手臂力量不行的話，那麼在做引體向上的時候是非常吃力的。

因為是要給自己做一個鍛鍊胸肌的健身計劃，所以我們也可以規定自己在做引體向上的時候一組要做多少個才可以，如果是計劃制定的之後就一定要按照自己的計劃來實行。男生剛開始的時候其實可以一組做五個或者是十個的樣子，這也是比較基礎的數量，因為做的太少的話會達不到效果。

二、坐姿推胸

想要鍛鍊自己的胸肌之所以要去健身房，是因為自己在家裡面鍛鍊的話沒有那麼多有效的器械可以提供自己使用，然而在健身房裡面有很多的健身器材可以用。除了可以做剛才我們所介紹的引體向上以外，其實我們還可以坐姿推胸，這種機械基本上只有健身房才有。

可能坐姿推胸對於女生來說有一點比較困難，但是一般女生她都不會練自己的胸肌，所以這一項運動更加的針對一些男性。我們可以選擇把引體向上做好了之後，就開始做這個運動。做這個運動的時候並不是要講究我們在一定時間內可以做多少個，而是必須要做到動作規範才可以，不然的話達不到一定的效果。

三、啞鈴臥推

如果想要自己有著發達的胸肌的話平時我們就應該強加鍛鍊，鍛鍊胸肌的方法和鍛鍊腹肌的方法有著明顯的區別，所以可能做的運動都會和其他的運動有所不同。我們在鍛鍊自己胸肌的時候，其實同時也在鍛鍊自己的手臂力量，其實啞鈴臥推也是一種不錯的運動，這種運動也需要在健身房才可以進行。

之所以做啞鈴臥推有助於我們鍛鍊胸肌，是因為我們在做的時候，胸肌在不斷擴張，因此胸肌達到了很好的鍛鍊。男生在鍛鍊的時候，剛開始可能不能承受很重的啞鈴，所以剛開始的時候就可以選擇輕一點的啞鈴，後期的時候慢慢的加重啞鈴重量就可以了，不能夠一蹴而就，否則容易受傷。

四、俯臥撐訓練

其實大多數的男生在健身房的時候都非常的喜歡做俯臥撐，然而有一些男生在自己家裡面鍛鍊的時候也會做一些這種運動，因為在做這種運動的時候不需要藉助任何的器材，因此在任何地方都可以做。其實做俯臥撐也同樣可以起到鍛鍊胸肌的作用，但是做俯臥撐的話我們一組要做久一點的時間才可以更加的有效。

其實在俯臥撐當中並不是只有我們經常所看見的一種俯臥撐，其實在俯臥撐當中還有一種叫做跪姿俯臥撐，從它的名字上我們就可以明白，我們先需要把膝蓋跪在地上，然後再開始做俯臥撐。其實跪姿俯臥撐它可以讓我們的胸肌更加的受力一些，也就是可以大量的消耗我們身體的熱量。