如何改善失眠和入睡難 改善失眠和入睡難的方法

1、營造良好的睡眠環境。一般失眠跟難入睡的人群，對睡覺的環境都是比較敏感的，在睡覺前儘量不要把手機帶進臥室，可以留一盞暖黃的小燈，整個氛圍會比較容易有溫馨感。在固定的時間就躺上床，即使你沒有睏意，也可以洗漱完畢然後躺在床上閉目，腦子裡不要刻意的去想著你要入睡如何，就讓自己的身體放鬆下來，當你養成固定的上床習慣，久而久之身體的生物鐘也會慢慢穩定下來。

2、放一些輕柔的睡眠曲。記住要曲調慢一點，不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處於享受放鬆的狀態。自然也就容易有睏意，慢慢進入睡眠狀態。

3、睡前適當的運動很多人都能感覺到，如果一天之中做的體力工作或者運動健身，那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經過運動之後會比較勞累，如果自己入睡困難，可以在睡前適當的做一些運動，像瑜伽等，但是不要過量或者是劇烈運動，避免讓身體反而更加亢奮。