腰背肌的鍛鍊方法 腰背肌怎麼鍛鍊

1、飛燕式鍛鍊方法：方法俯臥床上去掉枕頭，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，維持3~5秒，然後休息繼續鍛鍊。

2、五點支撐法：仰臥在床上去掉枕頭，膝蓋彎曲，雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上用力抬起，依靠頭部雙肘部和雙腳這五點，支撐整個人體重量，每次堅持3~5秒。

3、三點支撐法：在五點支撐法的基礎上將上肢抬離床面就是三點支撐法。