怎麼判斷自己是不是油吃得太多 這裡有說明供參考

怎麼判斷自己是不是油吃得太多:

1、是否常吃連肥帶瘦的肉菜?五花肉，紅燒肉這種肥瘦相間的肉菜每週吃一次就夠了，儘量多吃純瘦肉，比如脂肪含量極低的牛腱和雞胸肉等。

2、吃各種油炸、乾煸、紅燒類菜餚的頻次高於每週3次。香酥雞、炸肉丸、幹炸裡脊、幹炸蝦、乾燒魚、糖醋排骨、燒茄子、地三鮮，這些用油多口味重的菜，每週請少於一次。

3、吃肉餡類食品的頻次高於每週3次。在外面買的肉餡菜，比如菜包子，肉包子，韭菜盒子等等菜。因為純瘦肉的口感很乾柴，成本很高，所以店家都會選擇至少新增40%以上的肥肉末。別怪老闆，這樣做口感更好，而且成本更低。

4、吃加油主食的頻次高於每週3次。北方的千層餅草帽餅，南方的手抓餅酥餅，還有油條，油餅等等，都是少量的麵粉和大量油的混合產物，熱量比米飯高出2倍還有多。