實心球訓練方法與技巧 實心球訓練方法和技巧

1、持球姿勢動作要領；五指張開，大拇指平行相交一節手指，食指相觸，手托住球的後下部分，掌心微微空出。動作要求；初學的同學建議直臂持球練習，曲臂容易使實心球出手點太低導致成績不理想。

2、持球，預備動作。站位，正確的站位，兩腳前後開立一腳掌半到兩腳長，左右成一腳掌寬。身體後仰的時候，後腳支撐身體，有利於身體反弓發力。良好的站姿可以很好的留住重心，讓後蹬地更充分，更加有利於力量。

3、預擺，預擺是為完成完整的動作做準備。預擺時肩放鬆直臂持球,身體微微向後傾斜,由小極大的幅度擺動2~3次。調整好呼吸，爆發性的出手。

4、預備動作。完整投擲。兩腳前後開立，雙手持球委屈，身體向後微微後仰，由小極大的幅度擺動2~3次調整好呼吸，爆發性的出手。

5、緩衝。投資完實心球要注意身體向前時不要踩線，投擲完如無法及時的留住重心，可向左右兩側移動。如果還是無法及時的留住重心，可以在投擲線後一步投擲實心球。