如何正確的戒糖 如何有效地戒糖

1、改變進食順序

我們都知道吃雜糧有很多好處：控制血糖平穩，增加一些不易從其他食物中獲得的營養素等。但每天吃雜糧並不是一件容易的事，像外出吃飯時就幾乎沒有這個選項。相比之下，改變進食順序這件事可就容易多啦。簡單點說，改變進食順序就是吃飯的時候先多吃一些菜，然後再一口菜一口飯慢慢吃，不要上來就先扒半碗飯再吃菜。

2、多吃全谷雜糧

米飯、麵條、饅頭、麵包等精白米麵都是升糖指數非常高的主食，營養價值並不高。如果我們在煮飯的時候把1/3-1/2的白米飯換成各種各樣的雜糧，像黑米、紅米、小米、薏米、蕎麥、燕麥、藜麥、紅豆、綠豆、豌豆等，或者是加一些紅薯一起煮，都能極大的提高米飯的營養價值。

3、遠離誘惑源，逐漸戒糖

都說夜跑太危險了，一旦遇到燒烤攤就完蛋了，雖然是句玩笑，還是有一定道理的。如果遇到好吃的蛋糕店、網紅奶茶店，少不了的想進去看一看，一進去不要緊，滿載而歸，戒糖就不存在了。我們可以繞開這些區域，遠離這甜蜜的誘惑，有時候實在忍不住吃了一塊小蛋糕，也不必覺得沮喪，充滿信心的堅持下去，久而久之形成了習慣，也就不那麼愛吃甜的了。