戒菸戒酒最有效的方法 怎麼戒菸戒酒

1、意識：意識決定行動，菸酒上癮可不是說戒掉就戒掉，必須思想統一，下定決心戒掉。

2、指定計劃：戒菸酒不是一兩天能成功，根據自己每天吸多少煙的情況，逐步減少。和確定徹底戒掉的日子，確立行動的方案。

3、注意力：在徹底戒掉菸酒的前期，長時間保持的習慣不容易徹底改變，當想抽菸和喝酒時轉移注意力，例如吃口香糖。

4、他人幫助：戒菸酒要有監督，只自己監督還不行，讓自己家人幫助，監督自己戒菸酒行動。

5、隔離:菸酒有一定社交功能，容易受到群體的影響，戒菸酒這段時間儘可能少接觸菸酒人士，不受他人教唆放棄。