解除焦慮十種有效方法 解除焦慮十種方法

1、深呼吸放鬆：當我們焦慮的時候，每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——請你深呼吸，讓自己慢下來。

2、進行5×5的練習，察覺你的感官：雖然焦慮存在於我們的頭腦中，但經常在身體上體現。當你焦慮的時候，我們不能連線到自己的身體，花一點時間與你的五種感官相連線。通過你的感官，去感受這五件事情，並描述出你看到的、聞到的、嚐到的，摸到的，和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻，中斷焦慮的惡性迴圈。

3、完成生活中每一個簡單的任務：生活充滿了簡單的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候，我們感到失去控制。那麼，關注當下，做一些簡單的任務，有助於提醒我們——我們在控制自己的選擇。你可以選擇一個任務，把它當做是你第一次去做，並投入進去，豐富你的生活。

4、做一個當下的現實檢查：焦慮往往源於對沒有發生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創意和強大的，經常告訴我們並不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時，問問自己“這是絕對真實嗎？”這樣可以幫助你意識到，那個最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實，它並不是發生在現實中的事實。　

5、不做評判：焦慮已經讓人很痛苦，但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。請你問自己一個簡單的問題：做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎？答案：總是，甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候，請嘗試告訴自己：“我需要對自己更好一些，善待自己。”用這樣的方式來打斷你的自動化評判系統。　

6、轉換你的焦慮能量：不是所有的焦慮都是負面的，剛才我們說到，一定範圍內的焦慮對我們是有益的。實際上，你可以將那些多餘的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的訊息時，或者在頻繁刷手機看新聞時，不妨轉化一下能量，去做一個輕快的步行、打掃衛生、打遊戲、或者看部電影等等。

7、嘗試抬頭：這是一個古老的方法。當我們只是抬頭仰望天空，看到藍天、白雲時，那種對大自然的體驗，沉浸的感覺，會讓我們放鬆。

8、學會聆聽：居家隔離時，大多數朋友會多出一些閒暇的時間，不妨讓我們做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當我們放鬆和聆聽時，我們可以與生活建立連線感，這種的簡單接觸，焦慮也就會得到很好的緩解。　

9、明確你的情緒按鈕：到底是什麼讓你如此焦急？遲到？在人群中公共演講？社會情況？家庭情況？如果你知道自己的情緒按鈕，就可以更好的進行自我調節，當你對它們有心理準備時，你就會更安心，更穩定。　

10、培養耐心：焦慮會表現為不耐煩，正如耐心表現為平靜與穩定。如果你想創造耐心，並運用自如，首先需要保持一個好奇的心態，尋找不耐煩，它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美好的品質，它也是調節情緒的一個重要方法。