有氧和無氧怎麼結合 有氧和無氧結合方法

有氧和無氧結合方法。一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸，注意事項如下：

1、一週鍛鍊至少兩次：

研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要減肥的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。

2、不要只進行腹部運動：

很多人認為鍛鍊身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

3、鍛鍊時不一定必須流汗：

流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

4、慢跑和步行燃脂效果其實不一樣：

不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離內移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那麼，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。

5、運動時間最少20分鐘：

人體的骨骼肌有520塊，良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊，在5—10分鐘內伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠遠不夠的，所以每次運動的時間最好不少於20分鐘，這樣燃脂效果會比較好。