熬夜吃什麼能睡著 熬夜者調節睡眠食譜

1、熬夜喝牛奶，紅棗蓮子羹，小米紅棗枸杞粥，燕麥芝麻桃仁粥都有助於睡眠。

2、熬夜者調節睡眠食譜舉例：

3、小米紅棗枸杞粥：小米50克、粳米50克、紅棗5枚、枸杞15克，桂圓、酸棗仁少許，酸棗仁煎汁去渣，共煮成粥，睡前食用。

4、紅棗含有豐富的糖類、有機酸、胡蘿蔔素、維生素、礦物質等，具有補血健脾、補心安神、益氣生津之功效，枸杞含有豐富的胡蘿蔔素、維生素及鈣、鐵等健康眼睛的必需營養素,枸杞具有補腎益精，養肝明目，滋陰養顏等功效。紅棗枸杞粥適用於應熬夜導致血虛眩暈、耳鳴、失眠等症的熬夜者食用。

5、燕麥芝麻桃仁粥：粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麥與芝麻、核桃仁共煮成粥。

6、芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、鈣、鐵、鎂等營養成分。芝麻具有補血明目，益肝養髮 ，潤腸通便，美容養顏等功用，非常適應熬夜導致面板乾燥、面色晦暗無光的人食用;核桃性溫，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經衰弱、健腦益智的作用，適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等。