30歲女人怎麼保養 盤點女人的保養方法

1、每晚按時睡覺，最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠，這樣才能起到很好的保養作用。

2、做有氧運動，每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

3、不急於起床，早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。補充鈣根據專家介紹，女性一旦過了30歲，身體中的鈣物質每年以0.1%~0.5%的速度減少，這個時候女性每天必須要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需，如果是在孕期、產後或40歲後則加至1500毫克，這是30歲以後女性的保養方法之一。

4、補充纖維素，這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、補充葉酸，懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

6、建設優質性生活，性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲，也是最好的保養方法之一。

7、吃早餐，吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。

8、飲食多樣化，每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

9、適度的補充膠原蛋白，膠原蛋白可以美容養顏，有效的預防女性衰老，所以適當的補充一些膠原蛋白粉也是有效的保養手段之一。