肩部鍛鍊動作有哪些 為你推薦幾種訓練方法

肩部是我們身體的重要部位，在運動的過程中，我們很多動作的拉伸與舒展都需要靠肩部肌肉來支撐。因此，肩部肌肉鍛鍊就變得很重要了，很多方法我們需要知道。

一、推舉訓練

推舉訓練對於我們肩部具有很強的幫助，通過這些動作的練習，肩部肌肉能得到迅速成長。健身房中的推舉器材有很多，一般我們只需要做幾組動作就能顯現出成效。基本上每組十個拉伸推舉動作就足夠了，如果肩部力量很強，那可以按身體的承受能力來增加訓練量。另外，我們也可以做不同方向的推舉，比如向上推舉或向前推舉都可以。

二、啞鈴訓練

肩部肌肉與手臂肌肉息息相關，我們通過啞鈴或槓鈴的練習能增強自己的上肢力量。一般我們坐著練習啞鈴起到效果都不是很好，想要鍛鍊到手臂與肩部的話，我們都需要站著來練習，胸部需要挺直，且兩手拿著啞鈴一上一下來練。槓鈴的練習比較簡單，基本就是將其舉到肩部再放下就行，不過槓鈴的重量要謹慎挑選。

三、平板支撐

我們在做平板支撐的時候也能起到很好的肩部鍛鍊，因為這個動作的實現都是靠我們手臂與腰部的發力，所以長期練習這個動作可以鍛鍊到身體這兩個部位。平板支撐做起來容易，但堅持久一點就會比較難，我們需要循序漸進。

四、堅持訓練

對於肩部的鍛鍊，我們需要每天堅持做運動，這樣效果也會明顯。如果只是三天打魚兩天晒網，那效果就不會顯現出來了。不管是鍛鍊我們身體的哪個部位，都需要我們每天堅持做練習。