如何能快速鍛鍊腹肌 怎樣能快速鍛鍊腹肌

1、要想快速練出腹肌，就要體脂肪低，只有體脂肪低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動。

2、腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。

3、以下列出一個簡單實用的鍛鍊：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕鬆完成20個，就還是建議負重練，動作儘量做慢一點也能增加難度效果。

4、上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹，腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝，腹橫肌：平板支撐，綜合：空中蹬車 兩頭起。