高強度肩部訓練方法 肩部如何高強度訓練

1、啞鈴推舉。啞鈴推舉是訓練肩部的常用動作，對三角肌的前束和中束有著很好的訓練作用。

2、啞鈴前平舉。啞鈴前平舉是三角肌前束的核心訓練動作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增長。

3、啞鈴側平舉。啞鈴側平舉主要鍛鍊三角肌的中束，而三角肌的中束強健與否直接關係到肩膀的寬厚情況，因此這是一個核心的鍛鍊動作。

4、啞鈴俯身飛鳥。啞鈴俯身飛鳥是鍛鍊三角肌後束的經典動作，可以更好的提升我們肩部肌肉的立體感。