肩部肌肉如果訓練 這些方法助你一臂之力

肩部肌肉是比較容易被忽略的肌肉之一，很多人在鍛鍊的時候很難注意到肩部肌肉的變化。但是殊不知肩部肌肉的線條有多重要，那麼怎麼才能練出完美的肩部線條呢？

我們平時不管是生活還是學習，都會用到肩部肌肉，這讓我們的肌肉被透支的很嚴重。所以很多女生會發現自己的肩頸連線處肌肉非常發達，看起來很不好看。這就提醒你要學會如何練肩了。我們今天會為大家介紹幾種小方法。

一、按摩

如果你發現自己的肩頸非常緊張，導致了肌肉的鼓起。那麼就一定要先放鬆自己的肩頸肌肉，這樣的做法能夠鬆弛肌肉，讓你的肩部肌肉變得比較柔和，也會更加好鍛鍊一些。每天堅持按摩20分鐘就能有效的改善這個問題了。

二、槓鈴

要是說什麼樣的動作能更好的鍛鍊到自己的肩膀，毫無疑問就是槓鈴了。通過胳膊的上舉運動，肩部也能夠得到相同的鍛鍊效果，這樣的鍛鍊是非常有效的。但是要注意自己的發力點，才能保證肌肉線條的緊實均勻。

三、拳擊

不喜歡做無氧運動的朋友可以試試拳擊，拳擊能夠有效的鍛鍊到你的上半身，讓你全身的肌肉變得緊實。而且拳擊動作大部分都是出拳，能夠活化你的肩頸，讓你的身體變得更加靈活。也能練出完美的肩部線條。

四、瑜伽

另外還有很多瑜伽動作也是可以借鑑的，像一些上舉手臂的動作就能夠鍛鍊到肩部。以上就是一些鍛鍊肩部的小方法了，不知道大家還有沒有什麼好的建議和方法呢？已經到了能露出肩膀的季節，你還不快行動嗎？