跪式俯臥撐的正確做法 跪式俯臥撐怎麼做
來源:時尚少女範 7.99K
1、跪在瑜伽墊上,雙腿交叉!手臂打直,手掌擺放在肩部正下方,比肩寬稍微寬一些的位置。
2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線,核心肌肉收緊,別讓身體掉下去了。夾緊臀部,有助保持身體穩定。
3、臀部和腹部要持續用力,收緊,頭部自始至終都在同一個位置。
4、手肘彎曲,讓身體下降至胸部接近地板的位置,在最低點稍停,再推回起始姿勢。
5、在最低點時,上臂與身體呈四十五度。
1、跪在瑜伽墊上,雙腿交叉!手臂打直,手掌擺放在肩部正下方,比肩寬稍微寬一些的位置。
2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線,核心肌肉收緊,別讓身體掉下去了。夾緊臀部,有助保持身體穩定。
3、臀部和腹部要持續用力,收緊,頭部自始至終都在同一個位置。
4、手肘彎曲,讓身體下降至胸部接近地板的位置,在最低點稍停,再推回起始姿勢。
5、在最低點時,上臂與身體呈四十五度。