山地車技巧 幫你快速入門

1、第1點：姿勢技巧。對於不怎麼熟練騎山地車的小夥伴來說，怎麼才是正常的姿勢呢：首先，第一點：上體較低，有點俯視，俯視前方路面10米處，頭部稍傾向前伸；兩個手自然彎屈，不能太直了，兩個手太直了容易手麻，疲憊，雙手彎曲，方便便腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸產生的衝擊力傳到全身；兩個手輕而有力地握住車把，屁股坐穩車座。

2、第2點：踏蹬技巧。自行車運動的踏蹬方法有腳尖朝下和自由足踩、腳跟朝下這三種。

3、腳尖朝下：這種踩車的特點是，在整個騎行過程中腳尖始終是向下，這種方法腳

4、踝關節活動範圍比較小，更有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過比較小的地方。

5、自由式踏蹬：目前，一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法，就是腳在旋轉一週的過程中，根據部位不同，踝關節角度也隨著發生變化。自由式踏蹬，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區，減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放鬆。但這種踏蹬方法較難掌握。

6、腳跟朝下：腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式

7、踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。