失眠怎麼辦 怎麼調理失眠 ？

1、有些習慣是根深蒂固的

2、抗擊失眠的兩種強大“武器”是安靜

3、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽

4、堅持定期睡眠時間表

5、睡前至少一小時關閉所有電子裝置

6、睡前避免刺啟用動和壓力的產生

7、避免小睡

8、睡前要避免的事情

9、晚上早些進餐

10、睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料

方法/步驟

有些習慣是根深蒂固的，以至於你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯絡。

抗擊失眠的兩種強大“武器”是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放鬆。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。

確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞遮蔽外部噪音，開啟窗戶或風扇以保持房間涼爽，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。

堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括週末）起床和起床。即使你累了，也要按時起床。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。

睡前至少一小時關閉所有電子裝置，而是選擇其他輕鬆的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。

睡前避免刺啟用動和壓力的產生。 進行重大討論或爭論，或者趕上工作。

避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。

睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西。

晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。

睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。當你無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放鬆的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當你昏昏欲睡時，回去睡覺吧。