控煙的小技巧 戒菸的幾種小技巧

1、控煙巡查員規勸吸菸者的規範用語例子：

您好！

這裡是無煙學校，請您遵守學校的規定，不要吸菸。

您吸菸產生的煙霧對家人、他人同樣有害，請保護他們的健康！

如果您一定要吸菸，請您到學校指定的室外吸菸區吸菸，謝謝您的配合！

2、從人性的角度講，任何改變一個人習慣的勸阻都會得到對方的反抗，所以說在你勸阻別人時一定要讓對方消除反抗情緒。假如你想讓一個人戒菸，要想讓對方消除反抗情緒，你可以先給對方買菸抽，在給他買菸的同時可以適當的讓他少抽點，這樣他便可以消除你對他勸阻的反抗，從而可以讓他更容易接受你的勸阻。如果他本身有戒菸的念頭，你給他買菸反而會增加他自身的內疚感，更容易讓他接受你的勸阻。

3、想抽菸的時候，為自己安排一些喜歡的體育運動，如游泳，跑步，釣魚，打球等，既可以緩解壓力，又可以轉移注意力，注意力轉開的時候，也就不再想著抽菸的事了。

4、丟棄和吸菸有關的東西，如菸灰缸，香菸，火柴，打火機等，避免見到就條件反射的想要吸菸的物品，且要遠離經常吸菸的場所和活動。

感覺頭痛，頭暈，睏倦疲勞的時候，簡單的運動一會，或者休息一會，不要總是想著靠吸菸來解乏，來提神。

5、把戒菸的想法告訴家人和朋友，獲取他們的鼓勵，支援和幫助，同時讓他們來監督自己，發現自己有吸菸的舉動的時候，立刻制止。

6、犯煙癮是時候，可以通過刷牙，吃口香糖，喝水等方式來緩解煙癮，要在意志上戰勝煙癮，不要堅持了兩天就堅持不住，又開始吸上了。

7、少參加聚會，開始戒菸時為了避免受到吸菸的引誘，應當適當的減少參加聚會的次數，如果參加聚會的人都吸菸，那麼你盛情難卻，很難把持住自己，至少在戒菸初期，要婉言拒絕參加此類聚會。