男女如何洗冷水澡 男女洗冷水澡的方法

1、熱身放鬆。

在進行洗冷水澡前，務必要做一些熱身和伸展活動，讓自己的身體機能和四肢得到放鬆、舒展，當熱身活動並不代表非得要有多麼劇烈或是大汗淋漓，其關鍵指標是能讓心率得到自己可接受的增長幅度即可。

2、沖洗雙腳。

進入衛生間，開啟淋浴花灑後，要分別對自己的雙腳進行交替式的接觸、沖洗，待雙腳逐漸適應冷水的溫度即可。

3、沖洗小腿。

在雙腳適應冷水沖洗的溫度後，開始逐漸提升高度，去交替、漸進式的沖洗小腿，使小腿提竿逐漸適應冷水的溫度即可。

4、沖洗大腿。

在小腿已經適應淚水沖洗的溫度後，開始提升沖洗高度，去沖洗大腿以及貫穿整個雙腿和雙腳，使自己的下肢神經完全適應冷水沖洗的溫度。

在下肢感應神經已經逐漸適應了冷水溫度後，將淋浴花灑上移，用手結合冷水一同扶搓，使自己的上肢雙臂適應冷水溫度。

5、沖洗上肢。

在上下肢交感神經已適應和接受冷水沖洗的溫度後，深呼一口氣，將傷身置於淋浴花灑中噴灑的冷水中，用雙手快速在冷水沖洗的肌膚上摩擦、搓洗，循序漸進的使上身適應冷水的溫度。

6、沖洗頭部與頸部。

在身體四肢、上身均以接觸、適應冷水沖洗的溫度後，接下來就可以用冷水去接觸、沖洗頭部與頸部，並逐漸適應冷水溫度。然後就開始給頭部上洗髮露，以及身體四肢、上身塗抹洗浴用品。